作者：Felix K. Gmünder
翻译：史维明
审译：旱鸭子 Londonwang 冰雪女神 白晶晶等
致谢：
·非常感谢艾姆迈特·海尼斯对本文的技术分析给予的大力帮助。下面的网页反映了他现代自由泳技术的大部分观点。艾姆迈特是《健身游泳》一书的作者、休斯顿H2O游泳俱乐部的主教练，并在全浸游泳俱乐部担任高级教练。
另外，艾姆迈特曾是全美成人游泳教练1993年度奖的获得者，并于2002年获得了美国成人游泳教练协会颁发的终生成就奖。
·这些网页不可能没有Agnès Godfrey给予的技术上的帮助，也离不开我的故乡瑞士苏黎世城不同的成人游泳队队员们的大力支持。
引言
对葛兰特·哈克特和伊恩·索普自由泳完整动作周期的技术分析是借助于水下录象进行的。该评注以现代自由泳技术观点为基准，这种技术自二十世纪九十年代初期以来在俄罗斯（主要是波波夫）、澳大利亚和美国得到了不断发展。该片断所展示的图象顺序取自于2001年福冈世界游泳锦标赛800米自由泳决赛的录象，这意谓着他们的游速是世界记录的比赛速度。
实质上，这两位游泳选手采用的是同样的游泳技术。不像以前发表的《索普游得非常快的秘密》那篇文章中所说的那样有什么秘密，索普和哈克特的游泳技术根本就毫无秘密可言。事实上，这两位游泳选手采用的就是这个网站《学习更有效率的自由泳》一文中早就介绍过的更有效率地游自由泳的原则。
你可能会注意到索普与哈克特两者之间的差异，但这种差异并不重要，还不足以在此讨论它们。因此，我们把讨论的聚焦点放在葛兰特·哈克特身上，因为他游泳时的图象靠近我们。从水下录象的画面上看，他是每幅图象顶端的游泳运动员。
此主题相关图片如下：
1、现在我们开始对哈克特的游泳动作周期进行分析。此时，他已经完成髋部和身体向右侧的转动，身体已成右侧卧位滑行姿势。从这幅摄影画面上，你很难看到哈克特右侧卧位的角度已倾斜到了80°—90°。髋部和身体协调一致地向右侧转动以及右肩和手臂向前插进，会使身体成直线充分伸展的姿势，这会产生两种效果：a) 前冲动量 b) 前端迎面阻力最小。此时他的左臂已将近完成划水动作。当你看见下面的画面时就会知道，这两名游泳选手实际上都没有完整地完成划水动作，而是划到髋部时就结束了。哈克特的右腿正处在上打的中程，左腿在下打。哈克特在充分伸展打水的脚掌（注意他的跖骨屈曲得很好）。哈克特如果使头部与身体成直线就会进一步减少前端迎面阻力（低头姿势），但他抬头成仰头姿势，这会导致迎面阻力的增加。另外，由于在一个游泳动作周期内，一会儿仰头，一会儿低头，这两种姿势的不断变化使哈克特的身体由此上下起伏，这点是不应该赞许的。
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２、哈克特和索普继续保持侧卧位滑行的姿势。哈克特的左腿在下打，右腿在上打。他正要提左臂开始移臂，并继续使右臂在头前成直线伸展的姿势。你会注意到他更加用力向前挺伸右肩，并使肘部向前和向上。令人遗憾的是，在这幅和下幅画面上，哈克特的头部和胸部抬得更高了，这会增加迎面阻力。这时的身体姿势必须是平衡的，在游进中，身体要尽可能是水平的、伸长的和狭窄的姿势。
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3、哈克特继续保持侧卧位滑行姿势。左腿几乎打到了最低点，右腿已上打到上端点（注意跖骨已不再屈曲）。左臂和手掌将过肩（在水面上）。哈克特将通过向上、向前挺肩向水面上提右肘，并使肘部与腕部成一直线。在前面已说过，因为哈克特的头部和上体姿势不利，迎面阻力很大，所以臀部有点下沉，这会进一步增加阻力。此时，他已经完成了呼气。
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4、哈克特的髋部和身体将开始从右侧快速向左侧转动。身体转动起始于a)右腿下打；b)髋部转动，而髋部转动又要有c)的支持：左肩和手臂的前冲力。稍后我们再讨论打腿对髋部转动的作用（见画面24）。当身体开始转动时，右臂前臂和手掌就开始抓水。实际上，髋部是身体快速转动的发动机，而不是肩部。自由泳和仰泳运动员确实需要有髋部“快速转动”带动身体滚动的体验，要做到像《游得又快又好的仰泳，莱尼·克里兹博格为什么游得这么快？》一文里所描述的那样完美。
