１．转身规则（为什么要用滚转）：

　　自由式的规则是只要身体的一部分接触到池壁即可(你要用头去撞也可以,不算犯规,但我想你不会这样做吧?!

　　滚转是改变行进方向最快的方法之一，因此现在几乎都是用轻触转身（快速转身）的方法。

　　２．转身距离：

　　有人反应说翻滚后太远了踢不到，也有说他太靠近了，到底正确的距离是多远？有什么方法可以预估呢？

　　前面说过，转身距离会因人而异，也会随着游进的速度而有所不同，速度快时，距离可以拉长一点，速度慢时，距离就得调近一点。远近之间的拿捏多练练您就会明白．

　　通常在距离池壁五公尺的地方会有拉条标识线，游至此处时就得开始调整划水了，如果您还觉得太远无法准确预估，那么可从再近一点的水道的终端标示线（Ｔ字处，距池壁二公尺）练习调整技术。

　　３．头的角度：在距离池壁１～２公尺的地方，头埋入水中，但并非朝向正下方埋入（好像有人听不懂：）），就是收下颏，好像身体从腰弯曲似的折成两截，头带到脚的方向。如果你不这么做，那么你就会是转”一大圈”的经由池底转上来．为了增加转身的威力，在转身前一瞬间，可以用海豚式打水一下....

　　４．脚要伸直还是要弯曲？脚从水中朝向池壁时，不可以伸直。一旦伸直，虽然脚尖会动得快，但是会形成大旋转，反而浪费时间。此外，脚碰到池壁时，必须先弯曲才能蹬墙，就会浪费了太多的时间。而如果曲膝的时机太早，身体转身动作就会变得迟钝，因此要等脚露出水面上时，才开始曲膝。

　　听不太明白吗？没关系！大略再讲解一下.... 当你头下压、折腰转身，头向脚方向靠时，此时脚尚在水中，宜并拢伸直，还不要弯曲．当你把脚一露出水面时，立即屈膝并快速弹过去．

　　５．手要摆哪里？

　　前面说过，为了增加转身的力量，手要往后方拨水，在转身时应该是在头上。不习惯保持在头上的话，可以和身体一起转，在脚碰到池壁的同时，手置于体侧（如技巧 4）。由于后者在触壁出发之时才将手伸到头上,会浪费较多时间,因此将手保持在头上会较好。手在头上并拢时,要做出像煎锅一样的动作,保持放在头上的姿势。