赛前训练计划（针对参加泉州比赛的队员）

第一次课

400米准备活动  8×50米四式手腿  4×200米（混合泳2自由泳2） 1×200米主项腿

4×50米四式25米变速游  出发转身练习

第二次课

200米准备活动 8×15米蹬边启动练习  4×100米各式打腿  3×200米自由泳慢游

5×100米混合泳（要求一个比一个快）   100米放松    1×100米主项全速冲

第三次课

400米准备活动  6×100米（混合泳、自由泳交叉游）  要求：速度中等

400米混合泳腿  4×25米四式冲刺游 100米放松

五一节期间训练内容（针对没有比赛的队员）

第一次课

200米准备活动  8×50米四式分解游  4×100米打腿（每种姿势） 1×400米自由泳

4×100米混合泳  出发转身练习

第二次课

200米准备活动 8×15米蹬边启动练习  8×15米憋气练习（用蛙泳的大划臂进行）

3×200米自由泳慢游 3×100米混合泳腿   100米放松  

第三次课

200米准备活动  8×100米各种姿势分解游  要求：注意动作 认真完成

400米混合泳腿  4×25米四式冲刺游 100米放松

打印了，这几天就在牡丹长池自己训练。

(二环路牡丹泳馆营业时间 早上 5:30--8:00   中午10:00--晚上20:00)

大家在家要认真训练

祝贺陈昕炜荣获香港赛事冠军、省赛全能第三...好强哦

加油!大家向陈昕炜学习,认真训练每一天,预祝鱼雷仔仔们在漳州赛事获得更大成功!