•  背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足蹠屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。收手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。

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•  踢腿完成，划水继续。腿下剔的反作用力造成臀部抬升至水面。头部开始上提。

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•  双划向下向后，达到最大宽度，肘关节抬高。双腿完成第一次打水动作。

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