许多人在学习自由泳时并没有一个科学正确的学习动作示范，因此往往照猫画虎下了池子就知道甩胳膊打腿抓不住动作要领。下面的九张图详细分解了自由泳的一个周期，也是专业运动员体验自由泳动作和感觉的训练方法之一，对初学者和进阶提高都很有用。
在训练过程中要注意几点：
1）学会侧卧游进和平衡。自由泳和仰泳都是纵轴（长轴）摆动泳姿，在一个周期中三分之二的时间身体处于侧卧（左或右），三分之一处于左右转换阶段。侧卧时身体的对水面积最小因此阻力最少，是身体在水中流线型最好的阶段。
2）初学者动作要慢充分体验个阶段水中滑动的感觉，尽量做到一次划水游进最长距离。
图（1）

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》左侧卧于水中，左臂水平前伸，右肩露出水面自然平放于大腿册。头右转脸露出水面呼吸。轻打腿以保持整个身体的平衡。这一体位应该是自由泳动作周期中流线型最好的。这一动作也可用来专门练习侧踢腿前进，如果你踢腿的力量不够可以戴上脚蹼（短的，蹼片长不
超过脚长）
图（2）

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转头到水平前视，你应该可以从水下看见水面。保持身体的平衡

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继续转头直到看见水底，保持平衡。身体仍然是水平伸展，右臂露出水面。
  注意：头完全没于水中。

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现在开始回摆你的右臂，感觉就象你从裤兜里抽手一样。保持肘关节始终处于高位。肩发力。保持平衡，头依然看向池底。

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摆臂。
   注意：摆臂过程中手和小臂完全放松就象通过肘关节挂在上臂一样，由肩和上臂带动移动。身体要始终保持平衡、伸展放松。

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当右手开始入水时，在躯干肌肉的带动下开始做原木滚动（想象原木在水中的整体滚动的情形，髋关节和肩关节同时开始同步从右向左滚动）。左臂开始拉抱水。
   注意：1，仔细体验原木滚动的感觉，这是从左右侧体相互转换的关键。也是仰泳体位相互转换的关键。原木滚动——即髋肩关节同时同步饶身体纵轴转动。
         2，这时两臂配合的相位叫——两臂前四分法配合（又叫中前交差）

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左臂划水的同时身体继续做原木滚动。  
   这里有两种情况：1，如果你决定不左侧呼吸，头就不随身体做转动，始终看向池底。
                   2，如果你决定左侧呼吸，头就随身体做原木转动，感觉就象你的脖子
                      打上了石膏不能相对肩做任何转动而只能随其运动。

这篇我用了很多时间完成的帖子你就这样回？