部位

常见错误

自我感觉

原     因

纠正方法

躯干和腿部动作

屈髋打水或没有波浪动作。

腰腹部紧张

1 、收腹打水。

2 、膝关节过份弯曲。

1 、强调打水时由腰部发力。

2 、腿打水时，臀部应上下起伏。

大腿不动，小腿打水。

打腿不前进

1 、躯干没有参与动作。

2 、膝关节过份弯曲。

1 、强调挺腹、提臀。

2 、强调用力打水，放松屈膝。

臂部动作

移臂出水困难

移臂出水困难

1 、划水的后部掌心向侧上推水。

2 、最后推水无力或推水后停顿。

3 、移臂时抬头过高。

1 、要求掌心向后加速用力推水。

2 、推水结束后，利用惯性提肘转肩向前移臂。

3 、先低头再移臂。

直臂划水

划水很费力

没有抱水的动作。

强调高肘、屈臂，抱水之后再划水。

配

合

动

作

臂、腿、呼吸配合脱节。

动作部连贯、别扭。

1 、吸气过早，臂出水前就低头。

2 、第二次打水过早或臂在前面停留时间过长。

1 、加强陆上模仿练习。

2 、强调入水和第一次腿同时结束；推水和第二次腿同时结束。

腿和上身起伏过大。

觉得很费力，但前进困难。

1 、抱水时，直壁向下压水。

2 、没有划水路线。

3 、入水时打水已经结束。

1 、注意屈臂抱水。

2 、强调划水路线。

3 、注意臂腿配合的节奏。