蛙泳连续动作示意图
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（ 1 ）泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约 80% 沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向着斜外侧

  （ 2 ）、抓水动作在水下约 7-9 寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

（ 3 ）双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

（ 4 ）当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

  （ 5 ）当双臂到达最大的宽度，肘屈约 110 度，这时高肘姿势是明显的。

（ 6 ）头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成 . 。双手开始向內， 以完成最后的推進动作。

（ 7 ）当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，收腿动作开始。

  （ 8 ）嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展， 双臂继续向前移动。

（ 9 ）收腿动作继续进行。

（ 10 ）头部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂收手动作完成。

  （ 11 ）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

（ 12 ）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。